El ejercicio es muy importante para la salud, además de disminuir la grasa corporal, logra mejorar la apariencia física, conservándonos jóvenes y sanos. Además funciona para mantener los resultados después de un procedimiento estético.
No obstante, para llegar al peso ideal y mantenerse, debemos quemar más calorías de las que consumimos, así nuestro organismo se verá obligado a usar los depósitos acumulados. Para eso es importante realizar ejercicio moderado a diario, también asistir al gimnasio o manejar entrenamientos aeróbicos y de tonificación mínimo tres veces por semana.
La mayoría de la gente se excusa en la falta de tiempo por su agitada vida laboral o social, o en el poco espacio que hay en casa, pero hay que dejar el sedentarismo a un lado y pensar que, en pocos minutos pueden hacer gran diferencia. Se puede correr, caminar, saltar cuerda, subir escaleras, etc.
Algunas ventajas que trae ejercitarse:
- Renueva la energía.
- Tonifica músculos de todo el cuerpo.
- Quema grasa.
- Mejora la autoestima.
- Alarga y desarrolla los músculos.
- Reduce el estrés y combate la depresión.
- Reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades como osteoporosis, tensión alta, problemas cardiovasculares, diabetes, entre otras.
- Mantiene la mente ágil.
- Fortalece el sistema inmunológico.
Fraccionando el ejercicio:
Para que el ejercicio sea realmente efectivo debemos combinarlo con el fin de conseguir mejores resultados, sin embargo la forma en que realizamos el entrenamiento así como el tiempo que dedicamos a cada uno, ayuda a acelerar los buenos resultados.
Tanto en el ejercicio como la intensidad, alimentación y descanso son fundamentales para lograr los efectos deseados, además fraccionar el ejercicio también suele ser muy importante.
Así es que debemos hacer nuestro ejercicio aeróbico con tiempos de 30 minutos como máximo e intervalos de 5 en minutos entre uno y otro, asemejando la intensidad con la que empezamos para incrementar el gasto calórico y la intensidad del ejercicio.
Hay que tener en cuenta que el entrenamiento fraccionado evita el agotamiento y brinda resultados más notorios.
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio es importante consultar con el médico y programar un ritmo individualizado de acuerdo a las necesidades de cada uno.