¿Qué debo hacer realmente para lograr mi peso ideal y mantenerme en el?
Primero, no obsesionarse con tener una figura ideal, aprender a quererse y respetarse reconociendo que todos somos diferentes y que no existen fórmulas mágicas para obtener un cuerpo perfecto. Es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo donde la motivación principal debe ser la salud antes que el aspecto físico.
Mantener un peso sano es constancia en una alimentación saludable y actividad física regular. Es fundamental tener en cuenta que el peso no sólo depende de la estatura, también existen otros factores como la complexión de la persona, la localización de la grasa o enfermedades relacionadas con el aumento de peso como la tiroides.
Existen dos tipos de cuerpo dependiendo de la localización de la grasa:
Cuerpo Manzana: Grasa localizada a nivel del abdomen, es más común entre los hombres.
Cuerpo Pera: Grasa localizada a nivel de los muslos y las caderas, es más común entre las mujeres.
Las personas con cuerpo de manzana están más propensas a sufrir de padecimientos como hipertensión arterial, trombosis, enfermedades del corazón o diabetes.
¿Por qué si sólo consumo alimentos bajos en grasa no logro bajar de peso?
Algunos elementos aunque son bajos en grasas tienen alto contenido calórico por sus niveles de azucares y saborizantes, por ejemplo los dulces. Para bajar de peso y mantenerse saludable es importante limitar tanto el consumo de grasas como el de azucares. Este tipo de alimentos se pueden sustituir por carbohidratos complejos como: panes integrales, cereales, y frutas y verduras.
¿No deseo hacer ejercicio, qué puedo hacer?
Cuando una persona no hace ejercicio, pero mantiene un consumo calórico inferior, en teoría podría bajar de peso. Sin embargo, sólo 100 calorías diarias de más, con una vida sedentaria pueden sumarle varios kilos de más anualmente.
Además la pérdida de peso es más fácil de mantener cuando se combina con un programa de ejercicios que no sólo lo hará perder peso sino grasa, tonificando y moldeando su cuerpo.
¿He perdido peso varias veces y lo he vuelto a ganar, qué puedo hacer?
Una de cada tres personas presentan sobre peso y sólo una de cada 20 logra mantener la reducción mínimo por 5 años. No debemos obsesionarnos, optemos por hábitos saludables en cada momento, es decir optar por una ración de frutas en lugar de un postre, puede ser un comienzo.
Sea realista con sus metas a corto plazo. Propóngase una reducción inicial de 2,5 kilogramos a 5 kilogramos como máximo en un determinado periodo.
Finalmente, cuando consiga un peso ideal, recuerde las medidas que adoptó para llegar a él y sea constante en ellas para que no recupere nuevamente su sobre peso.
¿Qué cirugía puedo hacerme para bajar de peso?
Es importante que considere cuál es su sobrepeso y obesidad y consulte con el médico; no es igual tener un sobrepeso moderado que sufrir de obesidad mórbida. El médico será quien examine esos factores y determine cuál es el procedimiento adecuado para usted. Hágase ver de un especialista quien está capacitado de llevar a cabo procedimientos quirúrgicos mayores como Baypass, Balón Gástrico, Manga Gástrica o Banda Gástrica.